Hoeveel calorieën verbrand je met touwtje springen?

Hoeveel kcal verbrand je met touwtje springen?

Hoeveel calorieën je verbrandt is afhankelijk van verschillende factoren, namelijk je gewicht, de snelheid waarmee je springt, en de duur van je workout. Als we echter naar het gemiddelde gaan kijken, dan verbrand je ongeveer 15 tot 20 calorieën per minuut, wat neerkomt op 150 tot 200 calorieën voor slechts tien minuten springen. Dit betekent dat je in relatief weinig tijd een snicker bar of een frikandel helemaal verbrandt!

Wist je bijvoorbeeld ook dat je met touwtje meer calorieën verbrandt dan andere vormen van cardio? Nog een reden om vandaag nog te beginnen met springen! In onderstaand schema kun je precies zien hoeveel calorieën je verbrandt op basis van de duur van je workout en je eigen lichaamsgewicht, uitgaand van een gemiddelde spring snelheid (100-120 sprongen per minuut).

Calorieverbruik touwtje springen

Zelf aantal calorieën dat je met touwtje springen verbrandt berekenen

Voor de berekening voor het aantal calorieën dat je verbrandt met touwtje springen wordt gebruikt gemaakt van de MET waarde (Metabolic Equivalent of Task). Deze waarde is voor touwtje springen 11.8. De MET waarde wordt vermenigvuldigd met je lichaamsgewicht in kilo’s, daarna met 0.0175, en als laatst met de duur van je workout in het aantal minuten. Hieronder zie je een voorbeeld:

MET waarde van touwtje springen = 11.8
Lichaamsgewicht = 75 kg
Duur van de workout = 30 minuten

De berekening is dan:

11.8 x 75 x 0.0175 x 30 = 465 calorieën

Zo zie je dat je met slechts 30 minuten per dag touwtje springen maar liefst 465 calorieën kan verbranden. Dat staat gelijk aan een halve pizza salami!

Touwtje springen in vergelijking met andere activiteiten

Springtouwen is uiterst effectief vergeleken met andere activiteiten! Onderzoek toont namelijk aan dat touwtje springen je kan helpen meer dan 1.000 calorieën per uur te verbranden. Ter vergelijking: met hardlopen verbrand je ongeveer 600 calorieën per uur, en bij fietsen is dit 700 calorieën. Uiteraard hangt het aantal calorieën dat je verbrandt af van de intensiteit en je lichaamsgewicht, zo verbrand je meer als je bijvoorbeeld sneller jogt, fietst of springt. Het is dus helemaal niet nodig om jezelf aan de loopband in de sportschool te ketenen, enkel een springtouw helpt je om dezelfde calorieverbranding resultaten te krijgen.

Springtouwen is dus erg efficiënt en daarmee heel geschikt als work-out wanneer je niet veel tijd tot je beschikking hebt maar toch op een snelle manier calorieën wil verbranden. Dus, is jouw doel snel afvallen? Neem dan een springtouw! In onderstaande tabel zie je hoeveel calorieën per uur je met andere activiteiten ongeveer kunt verbranden, vergeleken met touwtje springen.

Aantal verbrande calorieën per activiteit

Conclusie

Met springtouwen calorieën verbranden is niet alleen erg effectief, maar ook ideaal wanneer je graag snel wilt afvallen en niet veel tijd hebt om de gym in te duiken. Wil je graag een springtouw kopen? Neem dan eens een kijkje op onze categoriepagina. Wil je graag alles weten over touwtje springen? Bekijk dan onze ultieme gids voor touwtje springen!